통풍은 요산이 혈액 속에 과다하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 엄지발가락에 발생하지만, 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다. 통풍은 초기 증상이 나타나면 치료를 시작하는 것이 중요하므로, 증상과 치료에 도움이 되는 음식을 알아두는 것이 유익합니다.

1. 통풍 초기 증상

통풍의 초기 증상은 급성 통증과 염증이 특징입니다. 보통 갑작스럽게 발작적으로 발생하며, 주로 밤이나 아침에 더 심해집니다.

• 심한 통증: 통풍 발작이 발생하면 통증이 매우 심하게 느껴집니다. 통증은 대부분 엄지발가락에서 시작되지만, 발목, 무릎, 손목 등 다른 관절로 퍼질 수 있습니다.
• 붓기와 발적: 통증이 있는 관절 부위가 붓고, 발적이 나타납니다. 이 부위는 따뜻하고 민감하여 만지면 매우 아프게 느껴집니다.
• 운동 불편: 통증으로 인해 관절을 움직이는 것이 어려워지며, 일상적인 활동이 불편해집니다.
• 발작적인 증상: 통풍은 급성 발작이 반복될 수 있으며, 발작이 지나가면 잠시 증상이 완화될 수 있습니다. 그러나 재발할 가능성이 높아 주의가 필요합니다.

2. 통풍에 좋은 음식

통풍의 주요 원인은 요산이 과다하게 축적되는 것이므로, 요산 수치를 낮추고 배출을 촉진하는 식사를 하는 것이 중요합니다. 일부 음식은 통풍을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 물을 충분히 마시기

물을 많이 마시면 요산이 소변을 통해 배출되기 쉬워집니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 물을 자주 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

✔ 저퓨린 식단

퓨린이란 물질은 체내에서 요산으로 변환됩니다. 따라서 퓨린이 많은 음식은 피하고, 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 좋은 음식:
  • 체리: 체리는 통풍 예방에 도움을 주는 대표적인 음식입니다. 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고, 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
  • 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 요산 배출을 돕고, 체내 염증을 줄이는 데 유리합니다.
  • 토마토: 토마토는 알칼리성 식품으로 요산 수치를 조절하고, 염증을 완화하는 데 좋습니다.
  • 저지방 유제품: 저지방 우유나 요거트는 요산 배출을 촉진하는 효과가 있으며, 통풍 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 브로콜리와 양배추: 두 채소는 저퓨린 식품으로, 통풍 발작을 예방하고 건강에 좋은 영양소를 제공합니다.
• 피해야 할 음식:
  • 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 고기에는 퓨린이 많이 포함되어 있어 통풍을 유발할 수 있습니다.
  • 등푸른 생선: 고등어, 멸치, 정어리 등은 퓨린 함량이 높아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
  • 알콜, 특히 맥주: 알콜은 요산 배출을 방해하며, 통풍을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

통풍 초기 증상을 느낄 때, 식습관을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 저퓨린 식단을 유지하면서 통풍을 예방하고, 발생한 증상은 빨리 완화시킬 수 있습니다. 건강한 생활습관을 통해 통풍을 관리하는 것이 핵심입니다.